无论你治什么病，用错方法是不可避免的。毕竟，犯错误会让你学习、成长的更好。
抑郁症是一种疑难病症，它会在你对自己的看法与感觉上增添许多色彩。所以，如果你发现自己犯“错”了，先尽量不要自己评判。相反，查看这些错误，把它们作为引导你走向一个更好前方的铺垫或路标。
走出控制抑郁症的5个误区
下面五个信念或行为是无效的抑郁症控制行为，并且解释是什么在起作用（导致你犯“错”）。
告诉自己要从抑郁症中解脱出来
“当你沮丧的时候，自然而然的你就会觉得没有很好的理由让你下床，而导致起床困难，并且让你难以集中注意力，或感觉很低迷。”临床心理学家和《抑郁症：初诊指南》的作者，Lee Coleman博士如此说道。
他说，所以你可能会尝试通过进行自我批评或用耻辱来激励自己。毕竟，当你情绪低落时，你可能感觉你在负能量之中游泳，或者有被耻辱浸泡过的想法。虽然你的意图可能是好的，你想激励自己做到最好，但是“批评，内疚和语言羞耻对你自己没有任何帮助，而且通常让我们感到更糟。”
如果这些想法再次出现时，Coleman强调直面他们的重要性，并且要不断提醒自己事实的关键。“研究表明，忧郁像任何其他的疾病一样，不仅影响你的情绪、睡眠、精力、动机甚至是你看待自己的方式。”提醒自己，“从来没有人能够喊出来自己已经摆脱了郁闷感。”相反，他说，一步一步来，保持心情的愉快。任何疾病的好转都需要时间。
没有透露抑郁症到底是怎么回事
若果你有抑郁症，感到尴尬或羞愧也是很常见的。抑郁症“是内心深处的一种缺陷，让你迷茫自己是谁。”加州理工学院的技术辅导中心的副主任和培训主任，Coleman说。因此，你可能会掩盖与你相处也许会导致他人感到沮丧，甚至困惑“这是怎么回事”的感受。
“不需要用心，你仍然可以凭着记忆，记住那些最爱你的人。”他还说，在谈到你的感受的时候，你不必透露细节，甚至使用“抑郁症”一词。最重要的是让他们知道，“你需要什么才能让你变得更好”，（有些人可能会主动询问他们需要怎么样的帮助）。例如，您可能需要更多的时间来完成整个治疗项目。
低估了抑郁症
“虽然可能意识不到，抑郁症有一个医疗的起源，正是因为一些人低估了抑郁症对于他们生活的影响。”临床心理学家、《生活与抑郁症和抑郁症和你的孩子》的作者、心理学博士Deborah Serani说道。一些Serani的来访者没有意识到，抑郁症会影响他们的“个人、社会与职场”。但是不仅如此，抑郁症会影响一个人生活的各个方面。
她分享了个例子：就个人而言，你可能会在悲伤、自我怀疑、疲劳、注意力难以集中和绝望中挣扎。这些症状可能会导致你会失去一些朋友，或者变得急躁、不耐烦。在工作或学习汇总，疲劳、自我怀疑和注意力不集中可能会导致完不成任务，表现不佳，并且难以记住的重要信息。当你了解抑郁症以及它是如何影响你的整个生活后，你就能解决这些症状并且可以用有效的技术来更好的完善自己。正如Serani所说，“那些靠近你（生活）的疾病，使你能够得到更多的知识。”
治疗越来越随意
当客户开始感觉好多了的时候，他们可能会“开始非常随意制定他们的治疗方案” SERANI说。这可能从减少药物剂量或直接跳过治疗课程开始，她说。 SERANI经常听到客户说：“如果我感觉好多了，我为什么要继续接受治疗？如果我错过了吃药，会有什么大问题么？”
然而，这是一个大问题。Serani说，有研究表明，如果你坚持治疗计划，并且坚持定期检查，你的抑郁症是可以完全被治好的。但是，如果你不这样做，它可能需要更长的时间治疗才能完全好，或者你的症状可能会恶化。
为了传达抑郁症的严重性，Serani有时用其他疾病名称替换“抑郁症”一词，比如糖尿病，心脏疾病和癌症。“虽然这些都是非常不同的疾病，但它们都有一个共同点：需要病人意识到病情的严重性。 ”她进一步指出：“如果你得了癌症，你会跳过化疗？如果你有心脏疾病，您会取消心脏病专家与您的预约？作为一名糖尿病患者，你会忽略你的血糖水平？”
Serani说，其中的研究表明，至少要让你承诺治疗抑郁症一年。“对于那些有中度或重度抑郁症，治疗会比较长。 ”
错误的自我体恤
同情心对自己而言每天都很重要，当我们生病或挣扎的时候，同情心也是特别重要的。然而，正如Coleman所说，“不幸的是，因为抑郁症从负面角度左右了我们的思想，导致人们很容易在感觉对不起自己的时候自我同情，并且允许自己可以整天躺着。”相反，真正的自我怜悯涉及到对自己诚实并对自己的需求作出回应。他说，这意味着你得承认自己正在苦苦挣扎，承认你需要时间去感知自己，并认识到你所做的能完全ok的降低你对自己的期望。
“这不是一个关于你自己如何做人的判断，它也不是给自己一张空白支票让你永远感到不舒服。”Coleman说，如果你觉得很难自我体恤，你会想到说给心爱的人中谁曾经有过相同感受的那个人听。“你的口气要尽可能的显露关怀和支持，而不是指责或攻击。当你跟抑郁症期的自己对话的时候，同样的语气可能来的更艰难，但它绝对值得记住，并且可以尝试拉长语气语调，更心平气和的跟自己对话，虽然这需要多一点点努力。”
同样，抑郁症是一种严重和困难的疾病。Serani说，但请记住，你并不孤单。“抑郁症往往可以让一个人感到绝望和孤立，但也有许多知道你与抑郁症斗争，可以支持你在现在的道路上前进的人在那里陪着你。”她建议去联系“卫生专业，情绪障碍的组织，支持团体或一个富有同情心的能理解你的朋友。”
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