出场嘉宾河北医科大学第一医院精神卫生中心主任医师李幼东
石家庄市第十二中学心理教师翟娟敏
石家庄市第四十中学心理教师苏会坡
5月12日下午3点，由燕赵都市网教育频道举办的“从容应考成功在握中高考学子与心理专家网上面对面”在线直播互动活动如期进行，在两个小时的时间里，心理老师、专家不仅就如何破解“考试焦虑综合征”话题进行了指导，同时，也选取了部分网友遭遇的典型问题进行解答。
大考前学生普遍焦虑
眼看中高考越来越近，不仅是学生、家长、老师，整个社会的关注点也开始向中高考话题汇聚。中高考的成败在很大程度上决定着一个人今后的人生走向，重压之下，越来越多的学生开始出现焦虑情绪。“最常见的就是考试焦虑，想学却怎么也学不下去。”翟娟敏老师介绍说，考试的重要性学生心里都很清楚，随着考试的临近，他们背负的压力可以说越来越大，再加上刚刚进行的二模中，由于试题难度略微偏大，学生们成绩在分数上并未出现太大的提高，这也会给很多学生带来沮丧的心理暗示。众多压力下，学生们很容易出现焦虑情绪，严重的可能根本就找不到学习状态。
而在苏会坡老师眼中，中考生承担的压力丝毫不比高考生轻松多少。“无论是什么样的考试，学生的反应基本都是类似的，只不过是初中和高中因为年龄的原因，可能孩子们在一些具体的行为表现上有所不同。”他介绍说，学生们的焦虑原因都是由于对考试所带来的一个结果的担忧，从而导致在行为方面出现异常。对于中考生来说，中考尽管不像高考那么一考定终身，但能不能考上理想的高中、能不能分到重点班，都是他们所担心的，毕竟，高中阶段可以说是一个分水岭。甚至，由于初中生年龄偏小，对情绪的自我控制能力比高中生要弱一些，所以他们出现焦虑情绪时的行为显得更为外露，甚至还会出现一些极端化的例子。“总的来说，更多的学生还是学习上的焦虑，最明显的两种情况就是：不知道在学什么和不知道怎么学了。”
李幼东医生表示，调查显示，考前焦虑75%的人都会出现，这是一种很正常的心理反应，其中，大部分学生都可以通过常规的心理指导进行疏导，只有少部分症状严重者，才需要到医疗机构寻求帮助。
如何调整焦虑情绪
翟娟敏老师认为，考前心理调节主要是调整学生的认知，特别是对模拟考试成绩的态度，学生们往往会根据一次考试成绩预判未来，其实，考前每一次考试都是为高考服务的，考的不好，反倒可以针对自己的弱项查漏补缺。所以，学校一方面可以针对学生遇到的问题组织高考心理讲座，让学生明白如何面对高考、如何进行心理调节，另一方面，可以通过趣味运动会，让学生们在活动中得到放松。
苏会坡老师建议中考生，遇到情绪不太稳定的时候多进行运动放松，因为运动往往能综合地调节人各个方面的技能和情绪，无论是紧张也好、焦虑也好、郁闷也好，通过运动让各个方面达到平衡或者是良好的心理状态。“如果在考场出现意外状况了，一般提倡考场的运动方式就是深呼吸和搓脸，人紧张的时候容易搓手，而搓脸可以让人感觉精神一点。”拿到卷子后，考生首先要利用这个时机慢读注意事项，这是一个有意识地控制自己情绪的过程，因为人着急的时候读文章或者说话语速是快的，但是慢读的时候心情就会慢慢平静下来，当考生把考场规则读完了，卷子上的考试要求也读完了，心情就能够专注地投入到做题的过程当中去了。
李幼东医生解释说，其实考前焦虑从另一个角度的解释就是紧张，这种紧张本身最直接的表达就是肌肉的紧张，轻者无法做到专心投入，重者可能会表现出汗多、僵硬、心慌等情况，焦虑情绪较轻，学生可以通过运动放松、听听音乐进行缓解，也可以从学校的心理老师那里学会心理暗示和自我催眠，在焦虑情况严重时实现自我调节。
随着中高考的迫近，李幼东认为考生们的学习强度应该逐渐降下来，“我认为，至少在考前三到七天就不再有那样一种繁重的劳动，应该让心情放松下来，节奏慢下来，尽量远离和考试目标相关的东西，"临阵磨枪"只能增加学生们的紧张感。”此外，和考试不相关的一些刺激也是越少越好，越单调越好。陪伴他的人，他周围的人际关系也是越简单越好。
学生压力来自何方
对于学生们承受的压力，翟娟敏老师认为高考生的压力来源于父母的情况比较多，因为很多父母都把他们没有实现的理想、愿望寄托在孩子的身上，或是拿成绩更好的孩子给自己孩子施加压力。“我接触的一些家长就能反映这样的问题，比方说有的家长为了孩子上学在学校附近租房子，然后说你看我们为你付出了这么多，你一定要好好学，无形中让孩子背上了沉重的压力。”
李幼东医生认为，学校方面的横向对比也让孩子们倍感压力。“学校方面的横向对比让孩子们从小就生活在一个竞争的环境里，这种环境对他的影响更大。”在她看来，孩子在这个时期容易过分敏感，认为父母给他压力了，其实不是那样，“我最近看到的一个案例，就是母亲每天都把车子给孩子推出来，然后在门口等着他，本来是一份关爱，他觉得母亲给他压力了，所以对于亲子之间行为的评价系统是很重要的。”
家长切莫帮“倒忙”
李幼东说，亲子关系的调整、家庭氛围的营造，对于考生状态的调整十分关键。“我觉得完全不同于传统的亲子关系，我们现在的家庭都是小的核心家庭，在家庭成员里面基本上就是这几个人放在一起，很难说谁大谁小，基本上我觉得现在的亲子之间是一个陪伴的关系。在这种陪伴的过程中，彼此的那种由衷的支持和体会对于孩子应该是最好的。说句最简单的就是想他所想，痛他所痛，高兴他所高兴这就可以了。”
她建议，父母在为孩子做什么事的时候首先站在孩子的角度去想，临近考试，这样的换位思考就会显得更加重要，不然的话，家长的好意却得不到孩子的认可，好心反而帮倒忙。
翟娟敏老师也认为这个时期亲子沟通很重要，现在家长们一般是以说教方式来管孩子，觉得自己懂的道理比较多，并没有以孩子能接受的方式去告诉孩子。另外孩子有什么事儿想跟父母说的时候，父母不会倾听，不会说尊重孩子，这样就造成了亲子沟通不平等的现象，孩子特别的抵触，然后有事儿再也不跟父母说了，所以这也是一个很大的问题。
此外，针对家长们给孩子雇保姆、租钟点房等细节问题，李幼东医生建议顺其自然为好，“如果你以前不在那样一个状态没有必要去刻意营造，否则可能会增加孩子的负担，反倒无形中构成一种压力。”
上一篇：没有了 下一篇：清华研究生自杀：清华研究生疑因压力大致精神
