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催眠戒烟法

文章来源:中启心理2013-07-18 11:28心理咨询电话:010-56148903

“在这次练习中,要更深、更快地睡去。”

“这次要更快地接受暗示,我的暗示是非常有益的。”

只要一遍又一遍地重复这个程序,变得能条件反射地进入催状态,那么就进入了可以作戒烟暗示的阶段了。

二、自我催眠戒烟的具体方法

(一)进行自我催眠之前的准备工作

做好进入深睡眠的准备,如果有录音机的话,自己可先将下面叙述的内容录到磁带上。借助录音机,也能使自己对录音产生出反应。没有录音机,请其他人给自己读也行。这两种方法都有效果。

不管是打算用录音机还是想请别人帮忙,为了取得理想效果,我们都希望能留心以下的各点:

1、事先要朗读两三遍,以便熟悉内容。

2、声调要带几分单调,不要有抑扬顿挫,只需平缓、慢慢地读。轻重和强弱方面,要带柔和的节奏。最重要的是要 花费时间读,也就是说要很慢,必须的留出产生反应的时间余地。

3、当由于某中原因必须从催眠状态中醒来时,只要数“1”、“2”、“3”、“4”、“5”,数到“5”就准能醒来。

磁带上,请务必要预先录下如下的一段话:

“如果遇到急事,电话铃或门铃响了,我能马上自然而且正常地作出反应。在录音机突然坏了时,我也能立刻醒来,进行检查和修理。只在自己打算进入催眠状态时,才进入催眠状态。不想进入,就不进入。”

做好了上述的安排,就能安全而且自信地开始按程序进行自我催眠了。

时间和地点的选择,必须选在不受或很少受外界打扰的时间和地方进行。坐椅的选择,:要在可供使用的椅子中选择最舒服的。最好是有脚踏板的。衣服也要宽松,以便能使全身松弛。此外,天花板上最好有某种可以视物。

(二)暗示使用的语言内容

请你轻松地望着天花板上的某一点。怎么样?你可以彻底地放松,也不必有什么放心不下的。因为即使遇到急事,电话铃或门铃响了,我能马上自然而且正常地作出反应。在录音机突然坏了时,我也能立刻醒来,进行检查和修理。只在自己打算进入催眠状态时,才进入催眠状态。不想进入,就不进入。

请全神贯注地望着天花板上的某一点,不必紧张,也用不着费力。眼睛睁着也行,想眨眼也行,都没有关系。请不停地望着那一点。

接下来,请缓慢地、深深地呼吸。非常慢地呼吸。这么一来,你的心情就很痛快、很轻松了吧?再来一次吧!缓慢地、深深地呼吸。什么也不要去想,只是让自己身体变的轻松。只要求你缓慢地呼吸,全身放松。不一会儿,轻松、舒服的感觉就会产生出来,升上来了。

一盯住某一点,你就会觉得开始松弛了。先是觉得脚的前部变轻松了,失去了力量,有了一点倦怠感,连膝部也松弛了。接着,手和手臂也松弛了吧。再试着让自己松弛一些,这样,你就会很快感到全身失去了力量,变的没劲儿了,心情格外地轻松了。

一盯住某一点,你就会逐渐地感到沉稳、安静、倦怠。你感觉出来了吧。这种心情在你的全身中飘散。先是从脚尖,然后升至膝部,逐渐地到了大腿部。这种沉稳、轻松、倦怠,一直扩散到腹部、胸部、肩部乃至头部。接着进入大脑,来到脸上。全身都觉得十分慵困,力气全无,昏昏欲睡,眼皮象灌了铅一样重,困得难受。

慢慢的,你会疲倦得想闭上眼,要睡了。如果觉得闭上眼轻松些,那就闭上吧。如果觉得还是想睁着眼,那就睁着好了,仍然注视着那一点。其实,闭上眼还要舒服些,可以什么事都不放在心上。每次你缓缓地、深深地呼吸,你都会深深地松弛下去。

你的全身都非常非常轻松了,非常非常松弛了。舒适得简直全身的感觉都没有了吧。只觉得愉快、沉静、柔软的心情,如潮上涌,在全身扩散开来。你更想松弛了。因此,深深地沉陷在椅子上,还会更深地沉陷下去。你无法支撑住这种沉陷——是椅子在支撑着你。这时,请你再使身体松软、变的无力……

只要深深地呼吸、放松、身体就再也支撑不住了。请轻松地体验这种心情吧,用整个身体来体验吧。

此刻,整个身体已筋疲力尽了。脚的前部更疲乏、无力、柔软、松弛。连踝部、腓部、膝部都完全松弛了。这种松弛扩散到全身,全身都充满了痛快的轻舒之感。腿部、腹部都变软了。接下来,扩散到胸部,更加松弛了。而手和臂是最松弛的。

你动也不想动,心里格外平静、惬意,全身懒洋洋的、软绵绵的,连脸部的小块肌肉都变的放松又放松,松软又松软了。全身软得象棉花。在这种痛快、舒服、惬意的心情下,一点也不想动了,也不想说话了,什么也不想做了。

只觉得身体沉重。那是一种因愉快、松弛布满全身而感到的沉重。这时,如果仔细听一听,你就知道你的呼吸变的很缓慢,很规则。只要一深深地呼吸,就会感觉到这种平静、宁和、松弛,感觉到全身都处在安详、宁静之中,而且很沉重。就想用一条很重的而又重的和舒服的被子把你包裹起来那样。这种重而舒服的感觉,变的越来越强了。

只觉得身体温暖,暖得舒坦。这种痛快、温暖的感觉,和沉重感一起,在体内扩散。这种痛快感、温暖感一扩展到全身,心情就更是格外好, 越发不想动了。而沉重感从脚上升到胸部,在扩散、漂流,深深地进入体内……

一深深地沉陷在椅子上,你就开始发困,困得无法忍受。全身象灌了铅,越来越沉重,越来越睡觉,暖洋洋的瞌睡感在全身到处流动。你已接近睡眠了,越发接近了。而且,是松弛的、深深的、筋疲力尽的睡眠。你会觉得全身都有一种象在睡眠海洋中漂游似的愉快的温暖之感。

你是这样的松软,这样的轻松,这样的思睡……确实想睡,真的发困。你的内心,静得象一潭死水。它在从从容容地对你说:“可以睡了;可以深深地进入睡眠了;可以甜甜地睡上一觉了。这时,你的心情越来越美,越来越轻松,向着睡眠漂流而去、向着睡眠漂流而去……

你进入睡眠了,逐渐、逐渐地进入到香甜的、满足的睡眠中去。在结束时间到来之前,你不必睁眼。没有什么事会打扰你,也没有任何人来打搅你的松弛。什么也不要想,什么也别考虑,什么麻烦事都不会有,就这么愉快地享受这种香甜的松弛吧。

将来,当你还希望这样的畅快时,你马上就会实现那样的的愿望;将来,当你还想这样畅快时,你任何时候都能立刻做到‘当你愿意进入这样的睡眠时,你总是能迅速地进入睡眠。只要你对自己说“进入深深的畅快吧”,那么你就会很快进入深深的痛快的甜睡中去。只要你对自己说“轻松地进入睡眠好了”,那么你就会立刻就进入这种深深的痛快的甜睡中去……

你现在处在香甜的畅快之中,但是还可以进一步加深。你还希望进入更深的尽可能深的最深的睡眠中去。这是一种非常快乐的体验,而且对你非常有益。继续缓慢地深深地平静呼吸吧。每当这样呼吸时,你就进入到深深的、更香甜的睡眠中去。

只要这么畅快、轻松,只要这么睡着,就能不用费劲儿地对暗示做出反应。想想你为什么要戒烟吧。这时,你能够自己接受对戒烟有益的暗示。过去那种想吸烟想得无法忍受的心情,那种促使你要吸烟的心情,都完全消失了。

这时,你不吸烟就烦燥不安,就烟瘾难耐、就感到紧张的心情,已经不再产生了。所有想吸烟的冲动、欲望、感情都不见了 ,对烟草的兴趣简直没有了。想吸烟的冲动也好,渴望也好,对你都是多余的东西了。

如果不吸烟,那是多么好的事啊。继续深深地松弛吧,感受你全身那种美好的舒畅吧。你的心情变的特别好,不想动弹一下 。沉重感在全身漂流,你的身体也在漂流,在深深地沉陷下去。体验一下这种感觉吧!你感到困,困的十分难受……

你的全身沉重、倦怠,心里快活而温暖。那种温暖感在身体内 随波逐流,你正向着安详的睡眠深深地沉陷下去。睡意很浓,越来越浓,眼看着就 解决睡眠了 。你向着深睡。月来越近地靠拢了。

你的内心是平静的、痛快的,它在你说:快睡吧。在说:安详地甜甜地睡吧。此刻的心情畅快得宛如漂流——就象是从所有辛劳、所有紧张中解脱出来那样的漂流……

没有人会打扰你的舒畅、也没有谁搅扰你的睡眠。而且,如果你什么时候还想回到这种心情上来,那就请对自己说:“我还会进入这种睡眠。”只要你对自己说:“请放松,请睡吧”,那么你很快还能进入和现在一样的深睡状态。

你此刻出在相当深的松弛、舒畅之中,但是时间上你还能进入更深的程度。因为心情特别痛快,因为是你自己感到惬意的事,所以你仍希望进入到最深处。那么,缓慢地深深地平静呼吸吧。每当那样呼吸,你就能进入到深处,更深处……

好,现在数数儿。

“5 ”——你正在沉下去,向深处,更深处,沉下去。你正在漂流下去,向下、向下,向深处漂去……

“4”——你现在处在休息之中,心情非常舒畅。而且,发困,要睡觉,想睡的难受。你正在向下沉,向下、向下,深深向下……

“3”——你在甜睡,正在向深深的,更深的睡眠中沉下去 ……

“2”——睡得再香甜些。听着鼾声,能睡得更深沉。你听到的声音,对你有很大作用,更容易感知到我所讲的事情。听着吧,如果能这样做,那会更容易感知到。在数下一个数时,你会完全地酣睡了。

“1”——你完全进入了酣睡状态了。完全感到了睡眠的舒畅。心情痛快、安详,只想睡。请睡吧!

在将来你想睡时,你总是立刻就能睡去,立刻就能进入比此刻更深的睡眠状态。而且,你给自己的暗示也肯定总是有效果,在将来你想睡时,总能安详而香甜地睡去。

请睡吧。在睡眠状态、催眠期间,你想吸烟的愿望和出动都消失了。在这期间,不吸烟的决心和意志变的越来越强。决不会再认为吸烟是件好事。

戒烟的决心,彻底增强了,完全战胜了烟瘾。你完全知道吸烟有害于身体,当你想要吸烟时,那种危害的可怕感总是浮上你的心头、脑海。

对你来说,烟草就等于是疾病,就是不利于所以健康,就意味着其他的种种维护。所谓香烟,无外乎是烟灰、肮脏和刺鼻的烟味。你不再对峡谷眼有什么要求,烟使你想到的可怕的一切,都越发引起你对香烟的讨厌、憎恶。

而且,你的不再吸烟的愿望和决心,越来越强烈,完全战胜了吸烟习惯。因此,你能在毫不苦恼的情况下把烟戒掉,能彻底地戒掉。

在不停地体验着这种格外痛快、舒畅的感受过程中,你会更深地进入到这种感受的深层中去。感到他是快乐地平静地泛涌上来,那是非常的愉快的、惬意的内心平静的感受,你正在体验着身体里的这种快乐和舒畅。

你再也不想动了,不想动弹一下身体。坐姿走了样。你既没有什么好担心的,也没有什么怕的,就这样原封不动地深深地沉陷下去。身体的肌肉正在松垮、瘫软和筋疲力尽。

请保持这种松垮的坐姿,深呼吸,只要你想这轻松的下去,那你 的心情就会越来越畅快,你的整个身体就会松软下去。这种松软和怠重,使你觉得惬意,希望就这样保持下去。你的整个身体、整个心灵都是舒畅的。

你觉得惬意吧,舒服吧,快乐吧?你还可以想深处漂下去……

你能对你所接受的任何暗示都做出反应。想戒烟是你真实心情,这种心情变的非常强烈。而且打动你的心,使你毫不含糊的决心必须把烟戒掉。你现在开始对自己产生一种镇定、自信的感情,感到戒烟后将远比吸烟的心情舒畅的多。

你感到镇定,感到对自己有了信心。你在体验着不吸烟的快乐,你现在一心只想着吸烟对身体有害的事……

这种深深的安详的舒畅,实在是见非常痛快的事。你在自己身上看到了 这种舒畅,同样也实在是见非常痛快的事。以后,即使在你紧张时,你也会感到这种舒畅吧。对你来说,那是非常好的事。

你可能已感到不用再吸烟了吧,根本没有想吸烟的要求了吧。现在,你相当的松弛了 ,以后当你醒来时,你会发现自己对吸烟的态度已经改变了。你已经失去了想吸烟的欲望,而且,你对此感到满意,非常地满意。

好,就保持这种状态吧,就这样原封不动地睡着好了 。什么也事也不要做,只是这样睡着……

现在 ,很快地数到“5”。当我数到“5”时,你就睁开眼,完全清醒地、完全正常地、而且心情愉快地醒过来。

“一、二、三、四、五!”

 

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