使用该表程序的第二步：

考试焦虑自我检查的内容归类与所属题目序号

参照上表，看看在每类测查内容的规定题号内，你有哪几道题做个记号。

使用该表程序的第三步：针对你做了记号的题目，结合其所属的类别，进行自我分析概括。

例如，①我对考试焦虑的第一种原因反应最强烈的是："我不想使我父母失望，他们望子成龙心切，我怕他们难过"；②我对第二种原因反应最强烈的是："我期望在考试中得到最高分数，否则我会痛苦不堪。"……根据你的实际情况，依此类推。通过这样的分析概括，就能找出导致你考试焦虑的原因，同时也能抓住你焦虑的主要表现了。然后你就可以进行有针对性的自我排解，如调整自己的应试目标，不向上攀，从你自己的实际情况出发，就是我们通常说的"跳起来摘桃子"；不管别的同学是否开夜车，反正自己不打疲劳战，而是一步一个脚印有计划地复习，保证复习效果；等等。从而最终能从考试的焦虑情绪中解脱出来，减少考试的担忧成分，增强考试的自信心和自知力，以崭新的精神面貌投入到应试的全过程中。坚信你应试定能成功.